【不妊症体験談】検査結果を受けて、私がやったこと｜食事・サプリ・体組成管理

不妊治療体験談

🔳はじめに

このブログを書いている子育て奮闘ママです。

この記事では、血液検査とInBody検査でショックな結果を受けた私が、そこから何を変えたのかをお伝えします。

血液検査・InBody検査の結果についてはこちら→【初診時の血液検査・InBody検査の結果について】

🔳食事の見直し

検査結果を受けて、体外受精に向けた「体づくり」を始めることにしました。

まず取り組んだのが食事改善です。
不妊治療中に意識したいのは、抗酸化作用のある食材を積極的に摂ること。
卵子は酸化ダメージを受けやすく、それが質の低下につながると言われています。

先生からは「卵子の質を上げるために栄養バランスを整えることが大切」と言われ、以下の食材を意識して取り入れるようにしました。

【妊活に良い食べ物リスト】

🥦 葉酸を多く含む食材
・ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、アボカド
→ 卵子の質改善・胎児の神経管発達に重要

🐟 良質なタンパク質・DHA
・鮭、サバ、イワシなどの青魚、卵、豆腐
→ ホルモンバランスを整える・子宮内膜を厚くする

🌰 亜鉛を多く含む食材
・牡蠣、牛肉、ナッツ類（アーモンド・くるみ）
→ 卵子の成熟・着床サポート

🍊 ビタミンCを多く含む食材
・パプリカ、キウイ、いちご、ブロッコリー
→ 抗酸化作用で卵子の老化を防ぐ

🫚 良質な油
・オリーブオイル、アマニ油
→ ホルモンの材料となる良質な脂質を補う

🔺逆に控えるようにしたもの：
・加工食品・インスタント食品（添加物が多い）
・カフェイン（1日1杯程度に）
・アルコール（夫に付き合ってもらって、一緒にやめました）
・糖質の過剰摂取

🔳サプリメント

食事だけでは補いきれない栄養素は、サプリで補うことにしました。

不妊治療中に特に重要とされているのが葉酸です。

葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防に必要なだけでなく、卵子の質にも関わると言われています。妊活を始めたら、妊娠前から摂取を始めることが推奨されています。

そこで、先生に勧められたのが「アシストワン」というサプリメントです。

アシストワンは、不妊治療中の方向けに設計されたサプリで、亜鉛・ビタミンC・葉酸など、妊活に必要な栄養素をまとめて補えるのが特徴です。
私の場合、毎日仕事もあって食事が摂れないこともあったので、普段の食事に加えて、アシストワンを飲むことで必要な栄養素を補うことにしました。

2026年1月から飲み始め、少しずつ体の変化を感じるようになりました。

　　　・基礎体温のばらつきが少なくなった
　　　・肌の調子が良くなった
　　　・少しの運動で汗をかくようになった（代謝が上がった感じ）

劇的な変化ではないですが、「体の内側が変わってきているな」という実感がありました。
飲み始める前の亜鉛の数値が７７μg／dl（平均値８０〜１３０μg／dl）だったところ、実際に飲み始めて２ヶ月後には、亜鉛の数値が９６μg／dlと確かに改善していました。
ビタミンCや葉酸などの数値も先生からは良好と言われるようになりました。

価格は1箱約1万円。クリニックでも購入できますが、楽天市場でも購入でき、口コミもかなり良い評価が多いです。

これまでドラッグストアにも売っている亜鉛やビタミンCなどのサプリメントを飲んで栄養素を補っていたつもりでしたが、血液検査の結果から、実際は全く足りていませんでした。

個人差はあるとは思うのですが、アシストワンを飲んで実際に効果が出ているので、体外受精を控えている方、栄養面から妊活を見直したい方にはぜひ試してほしいサプリです。

▼アシストワンの詳細・購入はこちら


🔳適度な運動

激しい運動は逆効果になることもあるので、私が選んだのはウォーキングとヨガ。

  • 毎朝20〜30分のウォーキング
  • 週2〜3回、YouTubeの妊活ヨガ動画を活用

子宮への血流を良くすることが目的です。体が温まり、なんとなく気持ちも前向きになれました。

🔳冷え対策

不妊治療中の天敵が冷えです。

子宮や卵巣は冷えに弱く、血流が悪くなると卵子の質にも影響すると言われています。

私が実践したこと：

  • 腹巻きを常につける
  • 会社の冷房対策にひざ掛け
  • 湯船に必ずつかる（シャワーだけをやめた）
  • 冷たい飲み物をなるべく避ける

🔳体組成計で毎日の体を見える化

先生から「体脂肪が多いとホルモンバランスに影響することがある」と言われ、勧められたのが、体組成計で自分の体の状態を知るということ。

自分の体の変化を知ることが、妊娠に向けた第一歩であり、毎日体重だけでなく、筋肉量や体脂肪率を確認する習慣をつけることが大切と言われ、すぐに体組成計を購入しました。
体重計と違い、体組成計では以下の項目が毎日自宅で確認できます。　　　
　　　・筋肉量
　　　・体脂肪率
　　　・BMI
　　　・基礎代謝量

数値で「見える化」することで、食事や運動への意識が自然と変わりました。
毎朝測るのが習慣になり、体づくりのモチベーション維持にもつながっています。

妊活中の方には、体重だけでなく体の中身を意識することを強くおすすめします。

▼私が使っている体組成計はこちら（楽天市場）


🔳おわりに

正直、何が効いたのかはわかりません。
でも「できることは全部やった」という気持ちが、治療中の精神的な支えになりました。

不妊治療は結果がすぐに出るものではないけれど、体を整えることは必ず意味がある。
そう信じて、毎日少しずつ積み重ねていました。

次の記事では、実際の体外受精の流れと、私が感じたことについてお伝えします。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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